立秋节气预示着炎热的夏季即将过去，秋天就要来临。但酷热的天气仍会持续一段时间，末伏往往在立秋节气之后，难免有时会感受到“秋老虎”的余威，人们真正感觉到秋天的凉爽，一般要到白露节气之后。

李杰摄于颛联休闲公园

立秋养生

(资料图)

立秋，是由阳盛逐渐转变为阴盛的转折节点，从这时开始，阳气渐收、阴气渐长，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。根据中医理论和经验，立秋养生应以“养收”为原则，贵在滋阴敛阳。

1.起居调养

立秋乃初秋之季，之后还有十余天的三伏天，白天虽炎热，可早晚已经开始感觉凉爽，此时，人们该注意白天防暑，早晚防寒。此时节冷热更迭，燥风秋雨频袭，早晚温差变大，若衣物加得不及时，凉席过凉，仍过多饮食生冷食物，吹空调、吹风扇，就极易受寒凉。

此外，作息方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。

2.精神调养

“气定则神闲，神闲则性静”。秋季五脏属肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。容易出现情绪低落、状态低迷等表现，心神消耗的气血经常比身体劳作更多，在情志上要忌悲忧伤感，收敛神气以适应秋天容平之气。

3.运动调养

秋季很多多发病都与立秋天气转凉有关，此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发，有体弱过敏性疾病的人，对温度变化敏感，适应能力较弱，极易因上呼吸道感染而诱发。所以，有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物，加强体育锻炼，可以选择慢跑、散步、爬山、羽毛球等运动，同时要特别注意自身阳气的补足。

4.饮食养生

立秋乃初秋之季，之后还有十余天的三伏天，白天虽炎热，可早晚已经开始感觉凉爽，此时，人们该注意白天防暑，早晚防寒。此时节冷热更迭，燥风秋雨频袭，早晚温差变大，若衣物加得不及时，凉席过凉，仍过多饮食生冷食物，吹空调、吹风扇，就极易受寒凉。

此外，作息方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。

推荐饮食

1.莲子百合汤

食材：莲子15克、干百合15克、枸杞9克、冰糖适量。

做法：将莲子去芯，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入枸杞、冰糖，煮熟后即可食用。

功效：补益脾胃、润肺，宁心安神。

2.雪梨银耳汤

食材：雪梨1个、白银耳30克、贝母3克、冰糖适量。

做法：将白银耳去杂洗净，撕成小片；将雪梨切成块。将银耳片、雪梨块、贝母、冰糖同放在炖皿内上笼蒸30-40分钟，取出，即可装盘食。

功效：滋阴清肺、消痰降火。

（图片由“今日闵行”授权）